pelajaran 2

kebugaran jasmani

tujuan pembelajaran

dengan mempelajari bab ini siswa akan mampu melakukan latihan

peningkatan kekuatan otot lengan dan tungkai dengan mengikuti

aturan dan contoh dari bapak/ibu guru lalu siswa dapat mempraktikkan

berbagai gerakan kesimbangan dan siswa dikenalkan cara bergerak

dengan benar sehingga dapat dipraktikkan dalam kegiatan sehari-hari

dokumen pribadi

peta konsep

kebugaran jasmani

latihan peningkatan

otot lengan

dan otot kaki

latihan

keseimbangan

bergerak

dengan benar

kata kunci

mendorong

berdiri

jongkok

menjungkit

badan

keseimbangan

berjalan

di atas

balok

18

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

dokumen pribadi

kalau kalian ingin kuat

kalian harus latihan kebugaran jasmani

a

latihan peningkatan otot lengan

dan otot kaki

tata ingin mempunyai otot yang kuat

tata berlatih gerakan yang ada di bawah ini

1

mendorong bahu

tata mengajak tito berlatih

mendorong bahu

tata memegang bahu tito

tito memegang bahu tata

mereka saling mendorong bahu

pelajaran 2 kebugaran jasmani

19

dokumen pribadi

dokumen pribadi

2

mendorong tembok

tata berlatih mendorong tembok di pinggir rumah

kedua tangan menempel di tembok

kaki kiri ditekuk di depan

tangan mendorong tembok

tahan beberapa detik

3

menjungkit badan

tata melakukan latihan menjungkit badan

dari sikap duduk tangan ke belakang

menahan badan dan kedua kaki lurus

kemudian jungkitkan badan ke bawah dan ke atas

20

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

dokumen pribadi

dokumen pribadi

b

latihan keseimbangan

kali ini kalian akan belajar melatih keseimbangan

baik pada posisi diam maupun bergerak

1

keseimbangan dalam posisi diam

•

keseimbangan duduk

tata berlatih keseimbangan

sikap awal duduk

kemudian mengangkat kaki

tangan memegang kedua paha

dan tahan beberapa detik

•

berdiri satu kaki

tata berlatih keseimbangan

dari sikap awal berdiri

tata merentangkan

tangannya ke samping

lalu mengangkat satu kaki

tahan beberapa detik

pelajaran 2 kebugaran jasmani

21

dokumen pribadi

dokumen pribadi

2

keseimbangan dalam keadaan bergerak

•

berjalan di atas balok

tata berlatih berjalan di atas balok

pandangan ke depan lalu kaki melangkah pelan

tangan direntangkan sebagai penyeimbang badan

•

berjalan mengikuti garis lurus

tata membuat

garis lurus di tanah

lalu tata berjalan

di garis itu

agar kakinya tetap berada

di garis itu

tata berjalan pelan

22

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

dokumen pribadi

dokumen pribadi

c

bergerak dengan benar

1

berjalan biasa

tata pergi ke sekolah

dengan berjalan

berjalan harus benar yaitu badan tegap

pandangan ke depan

tangan mengayun di samping badan

2

berjalan cepat

tata berjalan dengan cepat

badan tegap

pandangan lurus ke depan

ayunkan tangan

langkahkan kaki

lebih cepat

pelajaran 2 kebugaran jasmani

23

dokumen pribadi

dokumen pribadi

3

berdiri tegap

tata sedang berdiri

berdiri tegap

tangan di samping

pandangan lurus ke depan

4

jalan berbaris

tata titi dan tito sedang jalan berbaris

tata di depan dan tito di belakang

lalu mereka melangkah ke depan beriringan

24

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

dokumen pribadi

yuk kita bermain

5

jalan sambil pegang tangan teman

tata berada di samping kanan titi

mereka pegangan tangan

lalu jalan ke depan

mendorong tembok kelas

semua siswa siswi berkumpul di depan kelas

semuanya berdiri tangan menempel

di dinding kelas siap mendorong

pelajaran 2 kebugaran jasmani

25

salam olahraga

dokumen pribadi

pada hitungan satu dua tiga

semuanya langsung melakukan gerakan

mendorong tembok

bergerak yang benar akan membantu

pertumbuhan tubuh menjadi baik dan sehat

26

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

latihan kekuatan otot tangan dan kaki

•

saling mendorong bahu

•

mendorong tembok

•

menjungkit badan

latihan keseimbangan tubuh

•

keseimbangan duduk

•

berdiri satu kaki

•

berjalan di atas balok

•

berjalan di garis lurus

latihan berjalan dengan benar

•

berjalan biasa

•

berjalan cepat

•

sikap berdiri tegap

•

jalan berbaris

•

jalan sambil pegang tangan teman

rangkuman

pelajaran 2 kebugaran jasmani

27

mencari gambar

carilah gambar

latihan keseimbangan

beri tanda ceklist (

) pada gambar yang dimaksud

1.

2.

3.

4

5

evaluasi pelajaran 2

kognitif

siswa paham

mengenai

kebugaran jasmani

afektif

siswa dapat menangkap

nilai nilai kebugaran

jasmani

psikomotorik

siswa jadi mampu

mempraktikkan gerak

kebugaran jasmani

pencapaian siswa

28

penjas orkes untuk sd/mi kelas II